日常饮食之外必需补充吗？你必需了解内幕！

“有情入食者为俊杰”——以前份心灵鸡汤。

一片维C=4个饼干——这句广告语，不陌生吧？

不知从何时起，钙片和，成了国人最宠爱的两种续剂。维C治发烧增强免疫的美称，更是春风细雨般广为流传大街小巷，带进一举成名红糖水与大姨妈之后又一段黏着度超越502拆开的亲密关系。

大人和父母亲通不吃。

这不，前些天，知乎上就有人向我提问：“直到现在的**除了日常蔬果以外，还仅仅再额外可用吗？”

虽然我上面的回答是针对解决前提本身的不仅仅仅仅、也就是父母亲，但单单上，想要需要引致大家的共同思考，针对成年人，解法是或多或少适用的。另外，本文后半段，不会跟大家爆料你们常买常不吃的各品牌优雅广告背后的猫腻和黑幕，请坐为重写作，千万别从小板凳上摔下来。

父母亲（乃至）在日常蔬果外确实仅仅可用？仅仅从两个方面来考虑。

1.蔬果维C单单口服状况这两项与否

并不相同月龄孩童及成年人的总量并不相同，父母亲蔬果状况在学生眼当中与碳水化合物师眼当中的这两项某种程度不会有一定相似之处，非常容易消失

学生较低估或者低估的状况消失：

学生以为父母亲蔬果及格，经过碳水化合物师评核也许并不及格； 或学生以为父母亲蔬果严重影响太少，但碳水化合物师评核后直到现在远远高于仅仅总量。

不过呢，碳水化合物师的评核也仅仅是相符合值，原因见下文。

2.蔬果口服维C吸收利用赴援

碳水化合物师评核蔬果口服状况，只是只不过估算入食当中的包涵总量并加和。然而，碳水化合物素是自由的！自由的！自由的！

也就是时说，来自入食的，从入食到肠胃再到躯体各组织生殖器官的过程当中，不会有很多电磁干扰因素跑来影响它的“活性”及吸收赴援。

到时时说入肚子早到时的讲述。举个例子，半个苹果（假设是100克），包涵总量是2毫克，这只是估计值。只要切开的时在在长点儿、父母亲啃得慢点儿，暴露在空气当中的剩余果猪当中的就不会引发分解死伤；再比如，2两胡萝卜，也就是说包涵13毫克，但是你要糊炖煮熟它再给父母亲不吃啊，加热烹煮过程当中不也许一定会有有死伤，具体死伤的某种程度，我们并不会简单总量化（除非把一家人鼓捣出几平米会用化学实验室）。

上面是入肚子早到时引发的讲述，一旦入入生理，还不会因为入食一组的相似之处或者躯体的状态（比如有一定会有营养不良困扰）而消失对同一种碳水化合物素利用总量和消耗总量的相似之处。因此，父母亲们躯体内碳水化合物状况的这两项状况，还要结合检验检验来考虑到。

那么，这就引致了另一个解决前提：怎么检验？大多数健康检查并才不会覆盖面积缺乏症碳水化合物状况的检验，原因太多，咱们就不统计分析了。所以，借助检验检验来考虑到并不是件顺手就能办的明明。

不过，我们可以看两组信息，理解一下“别人家”的状况：

来自当近现代疾控当中心当近现代村民身心健康与碳水化合物事件调查（CHNS）的《1991-2009年当近现代五省（区）成年人青少年食品口服状况及坏化趋势》信息证明了的推论：从1991年到2009年十年在在，年起民族6-17岁成年人的口服椭圆形持续性上升趋势，其当中以农村和低收入家庭主妇成年人上升最为明显，总体上来看，口服达到录用口服总量（RNI）的成年人太少1/5。事件调查相信：口服减少的主要原因是社会变迁发展快速发展带来的食品构件改坏（猪、蛋商品增加，水果、猪类商品减少）……看着很心塞，是吗？到时别着急心塞，虽然CHNS这份事件调查涉及区域广、信息样本总量比较大，也就是说时说不应有良好的代表性，但是，CHNS在事件调查食品口服时，选用的是不间断三日回顾表格事件调查的范例，根据被事件调查对象回答的结果，再除以证明了各种碳水化合物素的口服状况——这就假定，事件调查员的水准和判断能力、被事件调查对象的主观因素和配合某种程度等，都不会对结果消除很大的影响。再者，虽然深入研究证明了了“是不是这两项”的推论，却并不会回答“缺少是不是普遍现象”——这可是两回明明。外加这篇登载于2012年，距离直到现在直到现在五六年……

那好，我们再来看另一份信息：来自复旦大学附属该医院检验科的《上海区域成年人缺乏症缺少状况统计分析》，对1875例来该医院顺利入行例行健康检查的身心健康成年人顺利入行肝细胞9种缺乏症水准检查后，统计分析推测：缺少赴援59.20%，缺乏症A缺少赴援36.48%，缺乏症B2缺少赴援28.32%，缺乏症D缺少赴援25.28%，其他缺乏症的缺少赴援均高于10%。这个结果，显然要比经过回忆性表格统计分析除以证明了的结果比较正确地，虽然样本总量一定会有那么大，但据估计高亮我们：在上海，成年人缺少的状况还是有一定以下几点的。作为一线小城镇尚如此，其它小城镇似乎可以预估，不过，现代科学仅仅严谨，社会变迁发展不发达区域的缺少流行状况似乎是怎样的？是更好还是更差？差距有多大？一定会有信息早到时，我们真的不会妄下推论。

理想与想像之在在总有差距

每个人都想要自己以及父母亲可以蔬果基本。然而，受社会变迁发展条件与入食获得途径的局限，并不相同地域及社会变迁发展收入的家庭主妇理想与想像之在在，常常有深沟，日常蔬果确实有缺少的来源，不应被打一个大大的问号——这就搬回了上面第一点的统计分析。

需要证明了仅仅可用的推论吗？

NO

如果看完侧面文献资料的结果，我们就短时间内证明了“仅仅在日常蔬果之外可用”的推论，那就太草赴援了！虽然从这两篇深入研究当中，我们感觉的缺少很相当多，但，身世是：

流行病学因为缺少严重影响避免症状消失的状况很少！！！

单单上，不只是可口水果花生，很多入食当中（包包涵粮食、猪、牛奶）都掺入，除非不间断数周都不不吃掺入的入食，才不会消失过去远航船员所患的“坏血病”——时说真的，在现代社不会，想得这病还真一定会那么非常容易。

很多人以为牙龈出血是缺少，单单上，除了极少数因为血液病等偏头痛营养不良“怕”到了食道，绝大多数牙龈出血是牙龈炎的表现，抓紧时在在看牙医才是正明明。否则，就算你大mg注射，也一定会前提从根儿上化解你牙龈炎的解决前提。

所以，根据上面时说的这一大堆，屋主想理解的态度是：根据国内的事件调查深入研究结果，我们暂时不会证明了父母亲们碳水化合物状况的具体审定。仅仅时说：

现今，当近现代部份区域的成年人也许长期存在口服太少的普遍现象；

这种状况虽然有也许是入食获取途径避免，但更多也许归因于因社会变迁发展快速发展带来的食品构件改坏（猪、蛋商品增加，水果、猪类商品减少）；

学生们仅仅注重在父母亲们的蔬果当中增加富包涵各种缺乏症的食材的口服，必要时可以在儿科医师的指导下，顺利入行专门从事的缺乏症水准检查。

我想理解的意思&化解方案

父母亲日常蔬果外确实仅仅可用，极好可以在保健医师和流行病学碳水化合物师的总合问诊和评核后，借助学生做决定。

2.如果第1条未实现，同意学生参照《当近现代村民食品简要（2016）》当中对孩童和成年人的蔬果同意，更改父母亲的蔬果构件，以尽也许差不多简要的录用。这样，据估计可以前提父母亲的蔬果口服与单单需求才不会差得太多。

3.不要一提到就知道要多不吃花生。无论如何，花生不是一种碳水化合物素密度较低的入食，过多口服花生也有其他的身心健康隐患，比如：影响父母亲其他入食的口服（众所周知是育儿）、增加个头宝宝的肥胖解决前提、食道身心健康解决前提、部份父母亲非常容易因过总量花生呕吐等等。学生们可以多从可口水果方式从，搭配适总量可口花生，萝卜、白菜、西红柿、西兰花、番茄（生不吃）、各种绿叶菜等，都是的较佳来源，也适度培植父母亲的身心健康蔬果习惯。可以通过凉拌、焯水后略糊等方式入食，借助更多保留。

4.除非上述状况都未实现，或者父母亲真的有严重影响的碳水化合物解决前提（比如碳水化合物不良或者严重影响挑食偏食，当然，要有医师结合症状及专门从事的缺乏症水准检查结果的确诊），才仅仅通过药剂或可用剂的范例来可用，但是mg仅仅在专业指导下必需。无论如何，过总量可用并无好处，反而不会有身心健康隐患，包包涵但不仅仅限于呼吸道反应、泌尿系结石、巨幼血浆性贫血，还有也许诱发痛风、影响胚胎发育等等。

续药坏，理解一下？

5.每一次牢记：基本的蔬果口服、较佳的蔬果习惯，是保障总合碳水化合物的不二准则。生理是个聪颖的有机体，不会有一定的调控机制，盲目单项可用非常容易电磁干扰躯体的自我供油，众所周知是不缺或缺的不多的状况下。

以上，想要我直到现在将我想要理解的意思时说清楚了。

你们买的必要靠谱吗？

终于写到本文最末、也是很多熟人最爱护的解决前提了：常见的可用剂/片，必要吗？靠谱吗？恰当吗？

话时说，大家为何总是将关注点抽出“怎么续”而不是“怎么现代科学不吃”侧面呢？完全本末倒置。

身世

时说真的，真不想打击你们（的钱包），但是，不时说真话从未见过对不住我上面辛辛苦苦二入位的这么多字……

单单上，售价仅仅2元钱的（最常见的那种桃子塑料瓶，任何药店都有售）与几十、上百元的保健品和泡腾片不仅仅相似之处，且性价比较低出很多，如果一定要必需可用剂可用，2元授意要录用。

康恩贝、富教授泡腾片维C包涵总量就是个坑你一定会商总量的“大黑坑”。其当中，富教授单单包涵总量太少标示值的3%，康恩贝则为标示值的5000%以上。

健安喜、适度扶、Swisse这3款其产品维C包涵总量达到每日适宜录用总量（100mg/d）的10倍以上（超过1000mg/片），不同意都是客户作为经常性可用饮用，恐有身心健康隐患。

很多泡腾片钠包涵总量难以置信（6000~12000mg/100g），甚至超过了猪油（4000~7000mg/100g），对育儿及成年人等特殊人群有极大身心健康隐患。（关于钠盐对父母亲们的危害，该网站屋主旧文可详述理解：修咸顿点儿一定会明明？——和乐了味蕾伤势了“心”，哭疼了薄弱的血管壁！）

康恩贝咀嚼片及泡腾片、纽斯葆泡腾片单单色素与标称不符，富教授泡腾片维C包涵总量严重影响“调低”，均被列为不录用其产品。

有关上述结果的来源及后文，感兴趣的、或者一家人囤积了上述其产品的熟人，烦请自己该网站写作，老阿姨就不费力了——

测了18款：康恩贝、富教授解决前提多，百元保健品还不如2块钱的！

【欢乐高亮】

另行注射早到时，请一定要详述写作注射时说明，理解不良反应和禁忌——当然，我想要你不是另行注射，而是在医师指导下使用并遵劝导！至于你们一直念叨的防治发烧……这么时说吧，一系列meta统计分析对各项深入研究的结果多次总结后证明了的推论是：

缺乏症 C 对缓解已确诊为发烧病症的症状周期和严重影响某种程度的作用并不一致，各深入研究在在相似之处性较大。鉴于总合而言，可用缺乏症 C 并一定会有降低发烧的发病赴援，因此，在社区也就是说人群当中如前所述大mg注射来预防发烧的做法是——不对的。“+”表示在早熟群参照基础上额外增加总量

上图，是针对并不相同年龄段人群的每日录用口服总量，请另行将你所爱护的人对号入座。

不谢！

日后谦碎碎念

这个世界性上，极好的续药，注定来自表列据闻明明，----：

不间断性基本的蔬果

不间断性恰当的运动

不间断性极少总量的的水

不间断性缺少的休息时在在

最后，祝你享有满满的精神维C——较佳务实的成见！

小屋主人简介

刘日后谦：

澳洲DAA认可注册中医师碳水化合物师（APD），当近现代碳水化合物学不会认可注册碳水化合物师，澳洲DAA及当近现代碳水化合物学不会不该会，该学院流行病学碳水化合物学学位深入本科生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科碳水化合物深入本科生课程证书，流行病学碳水化合物师，科普新闻工作者，当近现代身心健康促入基金不会珍惜孕产妇身心健康公益事业专家团领导者，《Krause碳水化合物诊疗学》等译著的翻译委员，数以百计杂志及媒体碳水化合物信报作者，曾主编过共五母婴类图书。十年面临流行病学老幼孕产病患，定性未病防治和心理支持，是结发借助和疗愈的方向——科普之路，我们两人努力。参照信息：

王志宏 张兵，1991-2009年当近现代五省（区）成年人青少年食品口服状况及坏化趋势[J]. 当年起预防医学杂志. 2012(12)

叶立时. 上海区域成年人缺乏症缺少状况统计分析[J]. 当近现代优生优育. 2014(01)

当近现代碳水化合物学不会，《当近现代村民食品碳水化合物素参照口服总量（2013版）》

Sebastian J Padayatty and Mark Levine. Vitamin C physiology: the known and the unknown and Goldilocks. Oral Dis. 2016 Sep; 22(6): 463–493.

Hemila H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980.